Usted está aquí:
Visualizar:
Si utiliza este modelo con el fin de aliviar la ansiedad, la predisposición depresiva y la tensión muscular.Tiene que seguir las siguientes pautas:
Etapa 1
- Siéntese en una silla o túmbese en la cama.
- Respire profundamente.
- Relaje los músculos de pies y cabeza. Si comprueba que alguna parte de su cuerpo está todavía tensa, entonces estire esa zona. Por ejemplo, cierre fuerte los puños y aflójelos.
- Respire profundamente de nuevo, inspirando por la nariz y expulsándolo por la boca.
Etapa 2
- Imagine que tiene delante de Vd. una gran pantalla de cine. Es una “pantalla mental". Si esto le es difícil, sólo mantenga los ojos cerrados y céntrese en la oscuridad.
- Ahora, trate de visualizar pensamientos positivos e inscríbalos en la pantalla. Dígase a sí mismo: “Hoy llegaré al trabajo y empezaré a hacer esto". Imagine la hora de llegar a su casa: “Hoy daré de comer primero a papá y luego despacio le sentaré en la silla que a él le gusta, le limpiaré los labios, le haré caricias en la cara y en el pelo, notaré como siempre que esto le agrada y le pondré la radio con música agradable" (repítalo y véalo mentalmente).
- Repita esta operación tantas veces como sea necesario hasta que llegue a pensar positivamente.
Etapa 3
- Respire profundamente.
- Mueva los pies y las manos lentamente.
- Abra los ojos.
- Empiece el trabajo. Ahora todo depende de Vd.
Ensayar:
Esta técnica consiste en repetirse mentalmente las cosas que va a realizar con su familiar antes de llevarlas a cabo.Con este método Vd. puede controlar el estrés, mejorar su autoestima y crear actitudes positivas hacia sí mismo y hacia su familiar.Muchos cuidadores, llenos de buena voluntad, deberán modificar ciertos comportamientos para crear otros nuevos que le convertirán en un cuidador eficaz, no estresado y positivo. Para ello, antes de estar en presencia de su familiar, siga las pautas siguientes:
Etapa 1
- En los 2 ó 3 primeros días, después de haberse organizado con los demás miembros de la familia o cuidadores, escriba todos los pasos a realizar en presencia de su familiar.
Etapa 2
- Imagínese Vd. mismo, actuando positivamente y con ganas de comenzar sus tareas como si hubiera superado las etapas más difíciles.
Etapa 3
- Escriba en un papel o repítase a sí mismo, mirándose delante de un espejo, las frases siguientes (pensamientos positivos) para contrarrestar los pensamientos negativos:
- “Soy capaz de cambiarle el pañal con heces y mal olor y lo único que me importa es verle más".
- "No juzgo a la persona enferma por lo que hace, ya que es incapaz de razonar sus actos, lo único que debo hacer es valorar lo que es más útil para él ahora".
- “Tengo todo lo necesario para ser independiente y autónomo como lo fue mi padre antes de estar enfermo. Soy quien debe ayudarle".
Etapa 4
- Finalmente, ha llegado el momento de afrontar la situación. Hágalo con coraje y optimismo. Ahora todo depende de Vd.
Etiquetas:
Visitas: 105
Categoría: Cuidador Sano
/ 0
Cuidarse a sí mismo
“Se sientes triste, descorazonado, frustrado, no disfruta de las alegrías de la vida, incluso de las más banales. En una palabra, se siente atrapado en una trampa, sin esperanza de poder salir de ella. Se encuentra solo para luchar; toda la responsabilidad recae sobre Vd. Los demás miembros de la familia, que le han ayudado en principio, espacian las visitas. Sus amigos se alejan, los vecinos no c
Señales de bienestar y signos de malestar
Su familiar no tiene la misma aptitud que nosotros de traducir su estado de bienestar o de malestar. Le faltan las palabras. Ya no es capaz de formularlos. Es muy importante para Vd. detectar las señales que traducen el estado de su familiar y tener así el reflejo de sus cuidados y de la capacidad de adaptación de su familiar al entorno. Todos nos sentimos a gusto cuando las cosas y la vida v
¿Cómo elegir la fórmula que mejor le conviene?
Vd., como cuidador, debe preguntarse: ¿Qué quiero conseguir utilizando alguna de estas formulas?
Visualizar y Ensayar
Visualizar:Si utiliza este modelo con el fin de aliviar la ansiedad, la predisposición depresiva y la tensión muscular.Tiene que seguir las siguientes pautas:
Cambiar las ideas negativas en otras positivas
Para poder utilizar esta manera de reducir el estrés y las ideas irracionales, se recomienda que haga lo siguiente: Etapa 1Siéntese en una silla en un momento en el que no tenga que atender al familiar. Relaje los músculos de su cuerpo, de los pies a la cabeza y respire profundamente. Cierre los ojos Etapa 2Imagine que está dentro de una habitación negra y que en su cabeza sólo existen ideas
Relajarse
¿Cuándo utilizar la relajación? Cuando… - Se siente cansado después de haber vestido, dado de comer, acostado a su familiar. - Cuando no haya abandonado la misma habitación en todo el día; - Cuando tenga la sensación de que la ayuda que presta no conduce a nada; - Cuando haya sido víctima de la agresividad y agitación de su familiar. - Piense que Vd. es el motor importante y fundamental de su
Consejos prácticos para mantener su salud
DescanseLos cuidados constantes, las noches sin dormir, los pequeños problemas que hay que solucionar diariamente, los días que se hacen repetitivos, le impiden desembarazarse del problema y encontrar los momentos de reposo (“¡Necesito desconectar!") que son indispensables para mantener su equilibrio.Si Vd. siente que la situación comienza a escapársele de las manos, hágase la siguiente pregunta:
Día Mundial Internet
Votanos
Rss
Nube de Temas
Publicidad
