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Para poder utilizar esta manera de reducir el estrés y las ideas irracionales, se recomienda que haga lo siguiente:
Etapa 1
Siéntese en una silla en un momento en el que no tenga que atender al familiar.
Relaje los músculos de su cuerpo, de los pies a la cabeza y respire profundamente.
Cierre los ojos
Etapa 2
Imagine que está dentro de una habitación negra y que en su cabeza sólo existen ideas del tipo “yo soy el culpable de que mi familiar esté enfermo", “no soy capaz de apoyarle como debiera" “no me gusto", etc.
Ahora, visualice en esa habitación negra las siguientes palabras: NO, BASTA, STOP.
Repítalas mentalmente. Procure no pensar en otra cosa que no sean estas tres palabras.
Respire profundamente.
En este momento, siga pensando y diciéndose a sí mismo: NO, NO, NO y sustituya el pensamiento negativo por otro u otros positivos, de la siguiente manera:
Siga pensando en NO, STOP.
Ahora piense en los ratos agradables que ha pasado hoy con su familiar comiendo, jugando o paseando.
Repita varias veces en su mente esta imagen. Recréese en este recuerdo.
Piense en alguna palabra positiva que le dice a su familiar enfermo: “mamá, cariño, vas a comer".
Recuerde que los pensamientos positivos que evoque deber ser realistas y vivos.
Etapa 3
Ahora, mueva sus pies, sus piernas, sus manos, sus brazos.
Respire profundamente.
Abra los ojos.
Comience a hacer cosas. Ahora todo depende de Vd.
A menudo, el cuidador está estresado lo que le impide o incapacita para seguir haciendo cosas y tomar decisiones.
Los pasos que debe dar son los siguientes:
Identifique las situaciones problemáticas y la ansiedad que le suponen.
Piense por ejemplo que le cuesta vestir a su familiar, y que vive angustiado por si se ahoga comiendo.
Escriba en un papel todos aquellos momentos, actividades o situaciones que le generen ansiedad y compruebe si se repiten estos sentimientos de estrés cada vez que los realiza.
Si siempre son los mismos, entonces ya los tendría identificados.
Después, intente recordar y apuntar en el mismo papel (enfrente del problema concreto) lo que hace habitualmente para solucionarlo.
Ejemplo:
| Lo que hago | Problema | |
| Lavo a mi familiar en la bañera pero se pone rígido y no consigo lavarle bien. | El enfermo ya no controla esfínteres, defeca y se orina encima. |
Debe estudiar alternativas para poder solucionar este problema de otra manera para que no le angustie.
Ejemplo:
| Lo que hago | Problema | |
| Lavo a mi familiar en la cama, sin transportarle. Le lavo y le seco por zonas: primero boca arriba y luego boca abajo. | El enfermo ya no controla esfínteres, defeca y se orina encima. |
Debe observar las consecuencias que generan sobre Vd. estas nuevas estrategias a la hora de ponerlas en práctica.
¡Continúe a pensar de forma positiva!
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Categoría: Cuidador Sano
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