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¿Cuándo utilizar la relajación?
Cuando…
- Se siente cansado después de haber vestido, dado de comer, acostado a su familiar.
- Cuando no haya abandonado la misma habitación en todo el día;
- Cuando tenga la sensación de que la ayuda que presta no conduce a nada;
- Cuando haya sido víctima de la agresividad y agitación de su familiar.
- Piense que Vd. es el motor importante y fundamental de su vida. Sin Vd. no puede hacer nada. Debe relajarse APRA mantener, entre los dos, una calidad de vida positiva.
¿Qué hacer?
Utilice las pautas siguientes:
- Acomódese en una silla y estire las piernas dejando que cuelguen sus brazos y sus manos.
- Deje que la cabeza caiga un poco.
- Busque una postura cómoda para el cuello, nuca y espalda.
- Respire profundamente y permita que el aire recorra su cuerpo, entrando por la nariz, llenando el abdomen (vientre y estómago) y expúlselo por la boca.
- Afloje los músculos de su cuerpo, soltando de pies a cabeza.
- Piense ahora en un momento agradable que haya vivido hace poco tiempo (alguna persona que haya visto por la calle y que haya compartido con Vd. un rato agradable y distendido). Recuerde algún cumpleaños. Piense en algún lugar agradable y que haya visitado.
- Ahora, respirando profundamente, imagine que en una mano tiene un frasco de cristal en el que pueda introducir todos sus sentimientos negativos (la ansiedad, los mensajes de “soy incapaz de poder hacer bien la comida, ponerle la ropa", la tristeza, etc.)
- Una vez que haya introducido todo lo negativo, cierre mentalmente el frasco con una tapa de rosca.
- Después imagine, de nuevo, que en la otra mano tiene otro frasco de cristal del cual pueda sacar ideas y sentimientos positivos (vida, “soy capaz de organizar mi tiempo, me gusta estar con él, después de darle de comer iremos a pasear, a pesar de todo sigue con vida y podemos hacer muchas cosas juntos").
- Una vez que haya hecho esto, piense en colores vivos y cálidos asignándoles una tarea: amarillo = levantarle de la cama, rojo = lavarle, naranja = vestirle.
- Ahora dígase “Soy capaz de hacer todo esto y ya no quiero esperar más".
- Respire profundamente.
- Mueva sus pies y piernas despacio, mueva sus manos.
- Abra los ojos.
- Y, no deje que a su mente lleguen pensamientos negativos. Póngase rápidamente a hacer cosas, pero habiendo colocado en su cabeza, antes de terminar la relajación, un listado de tareas, desde la que es más urgente a la que lo es menos.
- Póngase en marcha, sabe lo que quiere, y puede hacerlo. Ahora todo depende de Vd.
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Categoría: Cuidador Sano
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